مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه



 
منتديات الكي سبورتالرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sweet heart
مشرفه
مشرفه
avatar

انثى عدد الرسائل : 2152
العمر : 23
نقاط تميز : 21
التقيم لهذا الشهر :
9 / 1009 / 100

المـــزآج :
البــــلد :
المهنة/الهواية :
تاريخ التسجيل : 03/09/2008

مُساهمةموضوع: خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن   الثلاثاء سبتمبر 16, 2008 2:35 am

خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن
1- شرب كميات كبيرة من الماء:

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، فيزول الجوع بشرب الماء.



2- المضغ الجيد:

إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.


3- الرياضة مع الجهد:

يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية،وقد وجدت الابحاث أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.


4- المزج والتكافؤ:

التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى تن يجب على كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.


5- إلغاء الوجبات الخفيفة:

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الزعيم
مدير
مدير
avatar

ذكر عدد الرسائل : 3538
العمر : 24
نقاط تميز : 55
التقيم لهذا الشهر :
70 / 10070 / 100

البــــلد :
المهنة/الهواية :
تاريخ التسجيل : 09/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن   الثلاثاء سبتمبر 16, 2008 6:33 pm

مشكوورة بس ماحتج اخفف وزني

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fball.yoo7.com
sweet heart
مشرفه
مشرفه
avatar

انثى عدد الرسائل : 2152
العمر : 23
نقاط تميز : 21
التقيم لهذا الشهر :
9 / 1009 / 100

المـــزآج :
البــــلد :
المهنة/الهواية :
تاريخ التسجيل : 03/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن   الثلاثاء سبتمبر 16, 2008 6:54 pm

خخخخخخ

العفوووو

منوور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amns
مشرفه
مشرفه
avatar

انثى عدد الرسائل : 3168
العمر : 23
نقاط تميز : 50
التقيم لهذا الشهر :
8 / 1008 / 100

البــــلد :
تاريخ التسجيل : 25/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن   الأربعاء سبتمبر 17, 2008 12:33 am


يسلمووووووو

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sweet heart
مشرفه
مشرفه
avatar

انثى عدد الرسائل : 2152
العمر : 23
نقاط تميز : 21
التقيم لهذا الشهر :
9 / 1009 / 100

المـــزآج :
البــــلد :
المهنة/الهواية :
تاريخ التسجيل : 03/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن   الأربعاء سبتمبر 17, 2008 12:45 am

ولكمووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هوليه
عضو جديد
عضو جديد


عدد الرسائل : 42
التقيم لهذا الشهر :
50 / 10050 / 100

البــــلد :
تاريخ التسجيل : 13/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن   الأربعاء سبتمبر 17, 2008 10:32 pm


مشكووووووره تسلمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sweet heart
مشرفه
مشرفه
avatar

انثى عدد الرسائل : 2152
العمر : 23
نقاط تميز : 21
التقيم لهذا الشهر :
9 / 1009 / 100

المـــزآج :
البــــلد :
المهنة/الهواية :
تاريخ التسجيل : 03/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن   الخميس سبتمبر 18, 2008 12:50 am

العفووو حاظرييييييين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Al3ees
مراقب
رئيس صحيفة النجمة
مراقب  رئيس صحيفة النجمة


ذكر عدد الرسائل : 3187
العمر : 22
نقاط تميز : 25
التقيم لهذا الشهر :
40 / 10040 / 100

المـــزآج :
البــــلد :
المهنة/الهواية :
تاريخ التسجيل : 09/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن   السبت سبتمبر 20, 2008 5:28 pm

ان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sweet heart
مشرفه
مشرفه
avatar

انثى عدد الرسائل : 2152
العمر : 23
نقاط تميز : 21
التقيم لهذا الشهر :
9 / 1009 / 100

المـــزآج :
البــــلد :
المهنة/الهواية :
تاريخ التسجيل : 03/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن   السبت سبتمبر 20, 2008 8:43 pm

يسلمووو عالمرووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس طرق اساسية لتخفيف الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتديات شؤون حواء و آدم :: الصحة-
انتقل الى: